هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه)
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/27 |
.jpg)
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران با همکاری کانون همیاران سلامت روان، به مناسبت هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه) تقدیم می‌نماید:جمعه ۲۴ مهرماه | از آگاهی تا اقدام
دانستن کافی نیست؛ باید قدمی برداشت.
آگاهی زمانی ارزشمند است که به عمل تبدیل شود. حمایت از دیگران، توجه به سلامت روان خود و مشارکت در ایجاد فضایی امن و همدلانه، می‌تواند با قدم‌هایی کوچک آغاز شود.
امروز چه کاری از دستت برمی‌آید؟
یک گفت‌وگوی صادقانه را آغاز کن و بدون قضاوت به حرف‌های دیگران گوش بده.
اگر خودت به حمایت نیاز داری، از یک فرد امن یا مرکز مشاوره کمک بگیر.
به‌جای قضاوت، سؤال بپرس و برای درک بهتر دیگران تلاش کن.
یک عادت کوچک و حمایتی را در زندگی روزمره‌ات ایجاد کن.
در تصمیم‌گیری‌های مرتبط با سلامت روان، مشارکت فعال داشته باش.
یادت باشد: تغییر واقعی از یک قدم کوچک شروع می‌شود؛ قدمی که همین امروز برمی‌داری. آگاهی، وقتی ارزشمند است که به اقدام تبدیل شود و اقدام، وقتی اثرگذار است که تجربه‌های واقعی افراد را در نظر بگیرد.
طراح: خانم هانیه معصومی، دانشجوی کارشناسی ارشد رشته مهندسی معماری
هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه)
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/27 |
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران با همکاری کانون همیاران سلامت روان، به مناسبت هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه) تقدیم می‌نماید:
پنجشنبه ۲۳ مهرماه | تجربه‌های ناشناخته
همه تجربه‌ها دیده نمی‌شوند، اما همه آن‌ها اهمیت دارند.
گاهی افراد با فشارهای روحی، احساس تنهایی، سوگ یا شرایط دشواری روبه‌رو هستند که در ظاهر دیده نمی‌شود. توجه به این تجربه‌های پنهان، فرصتی برای درک بهتر دیگران، پرهیز از قضاوت و فراهم کردن حمایت مؤثرتر است.
امروز چه کاری از دستت برمی‌آید؟
بدون قضاوت، به حرف‌های دیگران گوش بده.
به کسی که در سکوت است، فرصت گفت‌وگو بده.
اگر خودت روزهای سختی را می‌گذرانی، با یک فرد امن صحبت کن.
یادت باشد: نه همه دردها دیده می‌شوند، نه همه سکوت‌ها نشانه آرامش‌اند. گاهی کافی است کسی بپرسد: «حالت چطوره؟»
طراح: خانم هانیه معصومی، دانشجوی کارشناسی ارشد رشته مهندسی معماری
پنجشنبه ۲۳ مهرماه | تجربه‌های ناشناخته
همه تجربه‌ها دیده نمی‌شوند، اما همه آن‌ها اهمیت دارند.
گاهی افراد با فشارهای روحی، احساس تنهایی، سوگ یا شرایط دشواری روبه‌رو هستند که در ظاهر دیده نمی‌شود. توجه به این تجربه‌های پنهان، فرصتی برای درک بهتر دیگران، پرهیز از قضاوت و فراهم کردن حمایت مؤثرتر است.
امروز چه کاری از دستت برمی‌آید؟
بدون قضاوت، به حرف‌های دیگران گوش بده.
به کسی که در سکوت است، فرصت گفت‌وگو بده.
اگر خودت روزهای سختی را می‌گذرانی، با یک فرد امن صحبت کن.
یادت باشد: نه همه دردها دیده می‌شوند، نه همه سکوت‌ها نشانه آرامش‌اند. گاهی کافی است کسی بپرسد: «حالت چطوره؟»
طراح: خانم هانیه معصومی، دانشجوی کارشناسی ارشد رشته مهندسی معماری
به مناسبت هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه)
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/27 |
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران با همکاری کانون همیاران سلامت روان، به مناسبت هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه) تقدیم می‌نماید:
کمک خواستن، یک مهارت است.
چه زمانی بهتر است از دیگران کمک بگیریم؟
وقتی اضطراب و نگرانی، آرامش روزمره‌مان را مختل می‌کند.
وقتی برای مدتی با اختلال خواب یا افت تمرکز و عملکرد تحصیلی مواجه هستیم.
وقتی بی‌انگیزگی یا احساس ناامیدی، ادامه مسیر را برایمان دشوار می‌کند.
وقتی از دوستان و اطرافیان فاصله می‌گیریم و تمایلی به ارتباط با دیگران نداریم.
وقتی تغییرات شدید و ماندگار در خلق‌وخو یا رفتارمان احساس می‌کنیم.
وقتی احساس می‌کنیم دیگر به‌تنهایی از پس شرایط برنمی‌آییم.
چطور قدم اول را برای کمک گرفتن برداریم؟ ۱.
احساسات و نگرانی‌هایمان را جدی بگیریم. ۲.
با فردی قابل اعتماد درباره شرایطمان صحبت کنیم. ۳.
در صورت تداوم مشکلات، از روان‌شناس یا مشاور کمک بگیریم. ۴.
برای مراجعه به متخصص، منتظر رسیدن به شرایط بحرانی نمانیم. ۵.
به خودمان فرصت بدهیم تا با حمایت مناسب، مسیر بهبود را طی کنیم.
یادت باشد: کمک خواستن نشانه ضعف نیست؛ نشانه این است که برای سلامت خودت ارزش قائلی. لازم نیست همه مشکلات را به‌تنهایی حل کنی؛ گاهی یک گفت‌وگو، شروع مسیری تازه است.
کمک خواستن، یک مهارت است.
چه زمانی بهتر است از دیگران کمک بگیریم؟
وقتی اضطراب و نگرانی، آرامش روزمره‌مان را مختل می‌کند.
وقتی برای مدتی با اختلال خواب یا افت تمرکز و عملکرد تحصیلی مواجه هستیم.
وقتی بی‌انگیزگی یا احساس ناامیدی، ادامه مسیر را برایمان دشوار می‌کند.
وقتی از دوستان و اطرافیان فاصله می‌گیریم و تمایلی به ارتباط با دیگران نداریم.
وقتی تغییرات شدید و ماندگار در خلق‌وخو یا رفتارمان احساس می‌کنیم.
وقتی احساس می‌کنیم دیگر به‌تنهایی از پس شرایط برنمی‌آییم.
چطور قدم اول را برای کمک گرفتن برداریم؟ ۱.
احساسات و نگرانی‌هایمان را جدی بگیریم. ۲.
با فردی قابل اعتماد درباره شرایطمان صحبت کنیم. ۳.
در صورت تداوم مشکلات، از روان‌شناس یا مشاور کمک بگیریم. ۴.
برای مراجعه به متخصص، منتظر رسیدن به شرایط بحرانی نمانیم. ۵.
به خودمان فرصت بدهیم تا با حمایت مناسب، مسیر بهبود را طی کنیم.
یادت باشد: کمک خواستن نشانه ضعف نیست؛ نشانه این است که برای سلامت خودت ارزش قائلی. لازم نیست همه مشکلات را به‌تنهایی حل کنی؛ گاهی یک گفت‌وگو، شروع مسیری تازه است.
سه شنبه ۲۱ مهرماه | امید، معنا و ادامه مسیر
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/27 |
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران با همکاری کانون همیاران سلامت روان، به مناسبت هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه) تقدیم می‌نماید:
سه شنبه ۲۱ مهرماه | امید، معنا و ادامه مسیر
امید به معنای نادیده گرفتن سختی‌ها نیست؛ امید یعنی باور کنیم که حتی در شرایط دشوار هم می‌توانیم یک قدم کوچک برداریم.
چطور می‌توانیم امید را به عمل تبدیل کنیم؟
به جای اینکه مدام از خودمان بپرسیم «آخرش چه می‌شود؟»، از خودمان بپرسیم «امروز چه کاری از دست من برمی‌آید؟»
برای انجام کارها، هدف‌های کوچک و قابل‌دسترس تعیین کنیم.
به جای تمرکز بر تمام مسیر، روی قدم بعدی تمرکز کنیم.
برای خودمان زمانی برای استراحت، تحرک و خواب منظم در نظر بگیریم.
انجام کارهای کوچک و عقب‌افتاده را به فرصتی برای تجربه پیشرفت تبدیل کنیم.
برای فردا برنامه‌ای ساده و واقع‌بینانه داشته باشیم.
چند قدم کوچک برای زنده نگه‌داشتن امید: ۱.
۲۰ دقیقه درس خواندن ۲.
تماس با یک دوست ۳.
مرتب کردن اتاق ۴.
کمی تحرک ۵.
خواب منظم‌تر ۶.
انجام یک کار عقب‌افتاده ۷.
برنامه‌ریزی برای فردا
یادت باشد: لازم نیست آینده را همین امروز حل کنی؛ فقط کافی است قدم بعدی را برداری. گاهی امید از یک تصمیم کوچک برای ادامه دادن شروع می‌شود.
سه شنبه ۲۱ مهرماه | امید، معنا و ادامه مسیر
امید به معنای نادیده گرفتن سختی‌ها نیست؛ امید یعنی باور کنیم که حتی در شرایط دشوار هم می‌توانیم یک قدم کوچک برداریم.
چطور می‌توانیم امید را به عمل تبدیل کنیم؟
به جای اینکه مدام از خودمان بپرسیم «آخرش چه می‌شود؟»، از خودمان بپرسیم «امروز چه کاری از دست من برمی‌آید؟»
برای انجام کارها، هدف‌های کوچک و قابل‌دسترس تعیین کنیم.
به جای تمرکز بر تمام مسیر، روی قدم بعدی تمرکز کنیم.
برای خودمان زمانی برای استراحت، تحرک و خواب منظم در نظر بگیریم.
انجام کارهای کوچک و عقب‌افتاده را به فرصتی برای تجربه پیشرفت تبدیل کنیم.
برای فردا برنامه‌ای ساده و واقع‌بینانه داشته باشیم.
چند قدم کوچک برای زنده نگه‌داشتن امید: ۱.
۲۰ دقیقه درس خواندن ۲.
تماس با یک دوست ۳.
مرتب کردن اتاق ۴.
کمی تحرک ۵.
خواب منظم‌تر ۶.
انجام یک کار عقب‌افتاده ۷.
برنامه‌ریزی برای فردا
یادت باشد: لازم نیست آینده را همین امروز حل کنی؛ فقط کافی است قدم بعدی را برداری. گاهی امید از یک تصمیم کوچک برای ادامه دادن شروع می‌شود.
دوشنبه ۲۰ مهرماه | حمایت اجتماعی و همدلی
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/27 |
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران با همکاری کانون همیاران سلامت روان، به مناسبت هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه) تقدیم می‌نماید:
دوشنبه ۲۰ مهرماه | حمایت اجتماعی و همدلی
گاهی حال خوب، یک آدم امن می‌خواهد.
در شرایط سخت، داشتن حتی یک نفر که بتوانیم بدون ترس از قضاوت با او حرف بزنیم، می‌تواند احساس تنهایی و فشار روانی را کمتر کند.
چطور می‌توانیم برای دیگران یک آدم امن باشیم؟
با دقت و بدون قضاوت به حرف‌هایشان گوش بدهیم.
احساساتشان را کوچک نشماریم و تجربه‌هایشان را بی‌اهمیت جلوه ندهیم.
به آن‌ها فرصت بدهیم تا در زمان مناسب و با آرامش درباره احساساتشان صحبت کنند.
به جای نصیحت عجولانه، از آن‌ها بپرسیم چه نوع حمایتی نیاز دارند.
در صورت نیاز، آن‌ها را به دریافت کمک تخصصی تشویق کنیم.
چهار جمله ساده برای حمایت از دوستی که حال خوبی ندارد: ۱. «می‌خوای درباره‌ش حرف بزنی؟» ۲. «من کنارت هستم.» ۳. «می‌فهمم که شرایط سختیه.» ۴. «اگه بخوای، با هم دنبال راه‌حل می‌گردیم.»
یادت باشد: گاهی لازم نیست مشکلی را حل کنیم یا پاسخی برای همه‌چیز داشته باشیم؛ کافی است شنونده خوبی باشیم و به دیگری نشان بدهیم که در روزهای سخت، تنها نیست.
طراح: خانم ستاره احمدی، دانشجوی کارشناسی. رشته مهندسی شیمی
دوشنبه ۲۰ مهرماه | حمایت اجتماعی و همدلی
گاهی حال خوب، یک آدم امن می‌خواهد.
در شرایط سخت، داشتن حتی یک نفر که بتوانیم بدون ترس از قضاوت با او حرف بزنیم، می‌تواند احساس تنهایی و فشار روانی را کمتر کند.
چطور می‌توانیم برای دیگران یک آدم امن باشیم؟
با دقت و بدون قضاوت به حرف‌هایشان گوش بدهیم.
احساساتشان را کوچک نشماریم و تجربه‌هایشان را بی‌اهمیت جلوه ندهیم.
به آن‌ها فرصت بدهیم تا در زمان مناسب و با آرامش درباره احساساتشان صحبت کنند.
به جای نصیحت عجولانه، از آن‌ها بپرسیم چه نوع حمایتی نیاز دارند.
در صورت نیاز، آن‌ها را به دریافت کمک تخصصی تشویق کنیم.
چهار جمله ساده برای حمایت از دوستی که حال خوبی ندارد: ۱. «می‌خوای درباره‌ش حرف بزنی؟» ۲. «من کنارت هستم.» ۳. «می‌فهمم که شرایط سختیه.» ۴. «اگه بخوای، با هم دنبال راه‌حل می‌گردیم.»
یادت باشد: گاهی لازم نیست مشکلی را حل کنیم یا پاسخی برای همه‌چیز داشته باشیم؛ کافی است شنونده خوبی باشیم و به دیگری نشان بدهیم که در روزهای سخت، تنها نیست.
طراح: خانم ستاره احمدی، دانشجوی کارشناسی. رشته مهندسی شیمی
به مناسبت هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه)
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/27 |
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران با همکاری کانون همیاران سلامت روان، به مناسبت هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه) تقدیم می‌نماید:تاب‌آوری به معنای همیشه قوی بودن نیست؛ یعنی بتوانیم پس از تجربه سختی‌ها، خودمان را دوباره پیدا کنیم.
امروز چه کاری از دستت برمی‌آید؟
قبل از اینکه از خودت انتظار عملکرد کامل داشته باشی، به خودت فرصت بده و شرایطت را بپذیر.
به جای اینکه بخواهی همه‌چیز را یک‌باره درست کنی، فقط قدم بعدی را مشخص کن.
برای خواب، غذا، درس و استراحتت تا حد امکان برنامه‌ای منظم داشته باش.
ارتباطت را با دوستان و آدم‌های حمایتگر حفظ کن؛ حتی یک پیام کوتاه شروع خوبیست.
وقتی شرایط دشوار می‌شود، از کمک خواستن نترس و اجازه بده دیگران کنارت باشند.
پنج قدم کوچک برای تقویت تاب‌آوری: ۱. مکث کن و به خودت فرصت بده. ۲. کارها و مسئله‌های بزرگ را به قدم‌های کوچک‌تر تقسیم کن. ۳. با ایجاد روتین‌های ساده، به زندگی‌ات نظم بده. ۴. ارتباطت را با آدم‌های امن و حمایتگر حفظ کن. ۵. در صورت نیاز، از اطرافیان یا متخصصان کمک بگیر.
یادت باشد: گاهی قوی بودن یعنی اجازه بدهی کسی کنارت باشد. قرار نیست همیشه به‌تنهایی از پس همه‌چیز بربیایی.
طراح: خانم هانیه معصومی، دانشجوی کارشناسی ارشد .رشته مهندسی معماری
مرکز مشاوره بمناسبت هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه) تقدیم می کند.
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/27 |
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران با همکاری کانون همیاران سلامت روان، بمناسبت هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه) تقدیم می‌نماید:شنبه ۱۸ مهرماه | گوش دادن بدون قضاوت
شنیدن، اولین قدم برای تغییر است.
گوش دادن واقعی یعنی بدون عجله برای ارائه راه‌حل یا قضاوت کردن، به حرف‌های دیگران گوش بدهیم. این کار ساده به نظر می‌رسد، اما می‌تواند تأثیری عمیق و ماندگار داشته باشد.
امروز چه کاری از دستت برمی‌آید؟
۵ دقیقه بدون قطع کردن حرف کسی به او گوش بده.
از جمله‌هایی مثل «بیشتر بگو» یا «می‌فهمم» استفاده کن.
وقتی کسی تجربه‌اش را با تو در میان می‌گذارد، از اعتمادش قدردانی کن.
گوش دادن فعال یعنی: ۱. حضور کامل و بدون حواس‌پرتی ۲. بازگویی و خلاصه کردن حرف‌های طرف مقابل ۳. پرسیدن سؤال‌های باز ۴. تأیید احساسات بدون قضاوت ۵. سکوت کردن و فرصت دادن ۶. توجه به زبان بدن و لحن صدا ۷. پرهیز از قطع کردن صحبت ۸. پرسیدن سؤال برای شفاف‌سازی ۹. همدلی بدون ارائه زودهنگام راه‌حل ۱۰. به خاطر سپردن و پیگیری موضوعات مهم
یادت باشد: گاهی بزرگ‌ترین کمک، فقط «شنیدن» است.
طراح:خانم هانیه معصومی دانشجوی کارشناسی ارشد.رشته مهندسی معماری
هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه)
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/27 |
روزشمار مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران به مناسبت هفته ملی سلامت روان (۱۸ الی ۲۴ مهرماه)هفت روز، هفت گام برای توجه به سلامت روان و حالِ بهتر
روز اول: گوش دادن بدون قضاوت
روز دوم: تاب‌آوری و بازگشت به تعادل
روز سوم: حمایت اجتماعی و همدلی
روز چهارم: امید، معنا و ادامه مسیر
روز پنجم: کمک گرفتن و دسترسی به خدمات سلامت روان
روز ششم: تجربه‌های ناشناخته
روز هفتم: از آگاهی تا اقدام
مراقبت از سلامت روان، گامی برای زندگی بهتر.
طراح: خانم ستاره احمدی، دانشجوی کارشناسی رشته مهندسی شیمی
شنبه ۱۸ مهر | روز جهانی سلامت روان
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/27 |
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران روز جهانی سلامت روان را گرامی می دارد:شنبه ۱۸ مهر | روز جهانی سلامت روان
شعار سازمان جهانی بهداشت (WHO) ۲۰۲۶: «تجربه‌های زیسته شنیده شوند؛ صداهای واقعی، تغییرات واقعی»
تجربه‌های زیسته افراد، بخشی ارزشمند از شناخت سلامت روان است. شنیدن بدون قضاوت و فراهم کردن فرصت مشارکت واقعی، می‌تواند به شناخت بهتر نیازها، بهبود خدمات و ایجاد تغییرات مؤثر کمک کند.
شنیدن تجربه‌ها،
گوش دادن بدون قضاوت،
مشارکت واقعی،
و تبدیل تجربه به تغییر.
سلامت روان زمانی بهتر فهمیده می‌شود که صدای کسانی که آن را زندگی کرده‌اند، شنیده شود.
۱۶ مهر | روز ملی کودک
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/27 |
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران و کانون همیاران سلامت روان روز ملی کودک را گرامی می‌دارند:
۱۶ مهر | روز ملی کودک
کودک بودن یعنی کشف کردن، پرسیدن و تجربه کردن.
کودکان بیش از آنکه به پاسخ‌های آماده نیاز داشته باشند، به بزرگسالانی نیاز دارند که کنجکاوی‌شان را زنده نگه دارند، احساساتشان را جدی بگیرند و برای تجربه کردن به آن‌ها فرصت بدهند. شنیدن صدای کودکان، گوش دادن با حوصله، جدی گرفتن احساساتشان، و فراهم کردن فرصت کشف و تجربه. گاهی ماندگارترین هدیه برای یک کودک، نه یک اسباب‌بازی گران‌قیمت، بلکه لحظه‌ای است که احساس می‌کند شنیده و درک شده است.
۱۶ مهر | روز ملی کودک
کودک بودن یعنی کشف کردن، پرسیدن و تجربه کردن.
کودکان بیش از آنکه به پاسخ‌های آماده نیاز داشته باشند، به بزرگسالانی نیاز دارند که کنجکاوی‌شان را زنده نگه دارند، احساساتشان را جدی بگیرند و برای تجربه کردن به آن‌ها فرصت بدهند. شنیدن صدای کودکان، گوش دادن با حوصله، جدی گرفتن احساساتشان، و فراهم کردن فرصت کشف و تجربه. گاهی ماندگارترین هدیه برای یک کودک، نه یک اسباب‌بازی گران‌قیمت، بلکه لحظه‌ای است که احساس می‌کند شنیده و درک شده است.
به جای "حل تمام مشکلات"، فقط "یک قدم کوچک برای آرامش" بردارید.
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/27 |
چرا گاهی هدف‌های بزرگ، ما را از حرکت باز می‌دارند؟
وقتی مغز ما با یک هدف بسیار بزرگ روبرو می‌شود، سیستم دفاعی آن فعال شده و برای جلوگیری از اضطراب، ما را به سمت "اهمال‌کاری" سوق می‌دهد. برای غلبه بر این مانع و پیدا کردن انگیزه، از تکنیک "گام‌های میکروسکوپی" استفاده کنید:
به جای "تغییر کل زندگی"، فقط "۵ دقیقه مطالعه" را هدف قرار دهید.
به جای "حل تمام مشکلات"، فقط "یک قدم کوچک برای آرامش" بردارید. انگیزه، از حرکت به وجود می‌آید، نه برعکس. اجازه دهید گام‌های کوچک امروز، مسیرهای بزرگ فردا را بسازند.
تمرین امروز: همین الان یک کار بسیار کوچک (حتی برای ۲ دقیقه) که از آن می‌ترسید یا پشت گوش می‌اندازید، انجام دهید.
وقتی مغز ما با یک هدف بسیار بزرگ روبرو می‌شود، سیستم دفاعی آن فعال شده و برای جلوگیری از اضطراب، ما را به سمت "اهمال‌کاری" سوق می‌دهد. برای غلبه بر این مانع و پیدا کردن انگیزه، از تکنیک "گام‌های میکروسکوپی" استفاده کنید:
به جای "تغییر کل زندگی"، فقط "۵ دقیقه مطالعه" را هدف قرار دهید.
به جای "حل تمام مشکلات"، فقط "یک قدم کوچک برای آرامش" بردارید. انگیزه، از حرکت به وجود می‌آید، نه برعکس. اجازه دهید گام‌های کوچک امروز، مسیرهای بزرگ فردا را بسازند.
تمرین امروز: همین الان یک کار بسیار کوچک (حتی برای ۲ دقیقه) که از آن می‌ترسید یا پشت گوش می‌اندازید، انجام دهید.
فراخوان مشارکت دانشجویان در نشریه «پیام آشنا دانشجو»
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/26 |
فراخوان مشارکت دانشجویان در نشریه «پیام آشنا دانشجو» صدای شما، روایت ماست! حرفی برای گفتن داری؟ خاطره، دل‌نوشته، شعر، تجربه دانشجویی، دغدغه یا مسئله‌ای که دوست داری با دیگران به اشتراک بگذاری، روایتت را برای ما بفرست تا پس از ویراستاری، با نام خودت در نشریه منتشر شود.
همراه نوشته ارسال کنید: نام و نام خانوادگی | رشته | دانشکده | خوابگاه (در صورت سکونت) | عنوان نوشته
ارسال آثار: moshavereh
iust.ac.ir بیایید صفحه‌ای بسازیم که صدای واقعی دانشجویان دانشگاه علم و صنعت ایران باشد. قلم از شما، انتشار با ما
نشریه «پیام آشنا دانشجو»
راه‌های ارتباطی مرکز مشاوره و سبک زندگی:
۰۹۱۹۷۳۳۵۵۶۱
کانال کانون همیاران سلامت روان در بله: http://ble.ir/join/FnMtAd۲Az۲
کانال اطلاع‌رسانی مرکز مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/moshavere_iust
سایت مرکز مشاوره: moshavereh.iust.ac.ir
روز جهانی بدون خشونت؛ گامی برای ساختن محیطی امن، سالم و محترمانه
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/26 |
روز جهانی بدون خشونت؛ گامی برای ساختن محیطی امن، سالم و محترمانه
خشونت تنها به درگیری و آسیب جسمی محدود نمی‌شود؛ بلکه می‌تواند در قالب توهین، تحقیر، تهدید، طرد اجتماعی، نادیده گرفتن مرزهای شخصی یا آزار در فضای مجازی نیز بروز پیدا کند.
در محیط دانشگاه، احترام به کرامت انسانی، حریم شخصی و حقوق متقابل، مسئولیتی همگانی است.
خشونت می‌تواند در شکل‌های مختلفی بروز کند:
خشونت جسمی
خشونت کلامی و روانی
خشونت اجتماعی
خشونت اقتصادی و مالی
نقض حریم و مرزهای شخصی
آزار و خشونت در فضای مجازی
گاهی خشونت با یک رفتار آشکار و شدید آغاز نمی‌شود؛ ممکن است از یک توهین، تحقیر، تهدید یا نادیده گرفتن مرزهای دیگران شروع شود و به‌تدریج گسترش یابد.
اگر رفتار یا موقعیتی موجب احساس ترس، ناامنی یا آسیب می‌شود، گفت‌وگو با یک فرد قابل اعتماد یا مراجعه به مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه می‌تواند گامی مؤثر برای دریافت حمایت و کمک باشد.
خشونت تنها به درگیری و آسیب جسمی محدود نمی‌شود؛ بلکه می‌تواند در قالب توهین، تحقیر، تهدید، طرد اجتماعی، نادیده گرفتن مرزهای شخصی یا آزار در فضای مجازی نیز بروز پیدا کند.
در محیط دانشگاه، احترام به کرامت انسانی، حریم شخصی و حقوق متقابل، مسئولیتی همگانی است.
خشونت می‌تواند در شکل‌های مختلفی بروز کند:
خشونت جسمی
خشونت کلامی و روانی
خشونت اجتماعی
خشونت اقتصادی و مالی
نقض حریم و مرزهای شخصی
آزار و خشونت در فضای مجازی
گاهی خشونت با یک رفتار آشکار و شدید آغاز نمی‌شود؛ ممکن است از یک توهین، تحقیر، تهدید یا نادیده گرفتن مرزهای دیگران شروع شود و به‌تدریج گسترش یابد.
اگر رفتار یا موقعیتی موجب احساس ترس، ناامنی یا آسیب می‌شود، گفت‌وگو با یک فرد قابل اعتماد یا مراجعه به مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه می‌تواند گامی مؤثر برای دریافت حمایت و کمک باشد.
چند تکنیک برای سازگاری سریع‌تر و مهربانانه‌تر
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/25 |
سلام به دانشجویان گرامی؛ به استقبال یک فصل تازهسال تحصیلی جدید، از راه رسید و این بار، دانشگاه قرار است میزبان حضور گرم شما باشد؛ نه پشت صفحات مجازی، بلکه در همان کلاس ها، راهروها و کتابخانه هایی که جای یادگیری و کسب تجارب واقعیست. آغاز این فصل تازه را به همه شما تبریک می‌گوییم.
بازگشت به آموزش حضوری ممکن است کمی چالش‌برانگیز باشد. این حس کاملاً طبیعی است؛ چون صرفا یک تغییر مکان نیست، بلکه یک «تغییر سبک زندگی» است.
چند تکنیک برای سازگاری سریع‌تر و مهربانانه‌تر: ۱. ریتم خوابتان را «تدریجی» تنظیم کنید: بدن شما به تغییرات ناگهانی واکنش منفی نشان می‌دهد. روزی ۱۵ الی ۲۰ دقیقه زودتر بخوابید تا بدون استرس با ساعت کلاس‌ها هماهنگ شوید. ۲. معجزه لیست‌های روزانه: از شب قبل، کارهای فردایتان را بنویسید. تیک زدن لیست، آشفتگی‌های ذهنی را به نظم تبدیل می‌کند. ۳. کمال‌گرایی را پشت در دانشگاه بگذارید: قرار نیست از روز اول همه چیز کامل باشد. انتظار نداشته باشید همان هفته اول، پرانرژی مطلق باشید. ذهنتان برای انطباق نیاز به «زمان» دارد. ۴. با خودتان مهربان باشید: خستگی، گم کردن مسیر، یا به‌هم ریختن برنامه در روزهای اول، بخشی از فرآیند «شروع تازه» است. به خودتان فرصت بدهید.
معرفی طرح «بتا» (بپرس، ترغیب کن، ارجاع بده)
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/25 |
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران با همکاری کانون همیاران سلامت روان به مناسبت روز جهانی پیشگیری از خودکشی مصادف با ۱۰ سپتامبر(۱۹ شهریور) با معرفی طرح «بتا» (بپرس، ترغیب کن، ارجاع بده)، از همه دانشجویان دعوت می‌کند تا به این زنجیره حمایت بپیوندند. شما پل ارتباطی بین کسی که رنج می‌کشد و کسی که درمان می‌کند، هستید.شعار امسال: «تغییر روایت‌ها از خودکشی، با شروع یک گفتگوی همدلانه»
در محیط دانشگاه، ما فقط هم‌کلاسی نیستیم؛ ما همراهان یکدیگریم در روزهای سخت و آسان. گاهی، شنیدن یک «حالت خوبه؟» از جانب یک دوست، بسیار فراتر از تصور عمل می‌کند.
بیایید یاد بگیریم چطور به جای قضاوت، شنونده باشیم
طراح: خانم هانیه معصومی دانشجوی کارشناسی ارشد مهندسی معماری
۷ عادت کوچک که مغزت رو قوی‌تر می‌کند
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/25 |
ذهن توانمند ذهنیه که میتونه هنگام حل مسئله تمرکز کافی رو داشته باشه و به هیجاناتش آگاه و مسلط باشه. آیا همچین ذهنی داری؟اگر کارهات دارن عقب میفتن یا برخی مشکلاتت هنوز حل نشدن و همین باعث اضطراب و ناراحتی تو شده یا دوست داری حافظه بهتری داشته باشی و سریع تر یاد بگیری، شاید یکی از رویکردهایی که میتونه کمکت کنه *قوی‌تر کردن مغز از طریق ایجاد یک سری عادت‌های کوچک ولی منظم باشه*.
اینجا «*۷ عادت کوچک که مغزت رو قوی‌تر می‌کند*» معرفی می‌کنیم که در این راستا میتونه بهت کمک میکنه.
طراح: خانم ستاره احمدی دانشجوی کارشناسی مهندسی شیمی
کپشن: آقای محمد ترک، دانشجوی کارشناسی ارشد مهندسی پزشکی
مهارت حل مساله و تصمیم گیری برای دانشگاه و بازار کار
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/25 |
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران با همکاری کانون همیاران سلامت روان برگزار می‌کند:
چهارمین نشست تابستانه ویژه دانشجویان خوابگاه دختران:
تصمیم بگیر، حل کن، حرکت کن!
مهارت حل مسئله و تصمیم‌گیری برای دانشگاه و بازار کار
سرفصل‌ها ۱. از تشخیص مسئله تا پیدا کردن راه‌حل ۲. تکنیک‌های تصمیم‌گیری در موقعیت‌های دشوار ۳. مقابله با کمال‌گرایی و ترس از اشتباه ۴. مدیریت هیجان هنگام تصمیم‌گیری ۵. تبدیل تصمیم به اقدام
با تمرین عملی و سناریوهای واقعی
تسهیل‌گر: خانم دکتر فاطمه کلهر، روان‌شناس و دکتری مدیریت کسب و کار از دانشگاه تهران
زمان: دوشنبه ۹ شهریور ۱۴۰۵
ساعت: ۱۹ الی ۲۰:۳۰
محل برگزاری: خوابگاه دختران، پارک بین بلوک ها
چهارمین نشست تابستانه ویژه دانشجویان خوابگاه دختران:
تصمیم بگیر، حل کن، حرکت کن!
مهارت حل مسئله و تصمیم‌گیری برای دانشگاه و بازار کار
سرفصل‌ها ۱. از تشخیص مسئله تا پیدا کردن راه‌حل ۲. تکنیک‌های تصمیم‌گیری در موقعیت‌های دشوار ۳. مقابله با کمال‌گرایی و ترس از اشتباه ۴. مدیریت هیجان هنگام تصمیم‌گیری ۵. تبدیل تصمیم به اقدام
با تمرین عملی و سناریوهای واقعی
تسهیل‌گر: خانم دکتر فاطمه کلهر، روان‌شناس و دکتری مدیریت کسب و کار از دانشگاه تهران
زمان: دوشنبه ۹ شهریور ۱۴۰۵
ساعت: ۱۹ الی ۲۰:۳۰
محل برگزاری: خوابگاه دختران، پارک بین بلوک ها
روز جهانی انسان دوستی
| آخرین بروزرسانی: 1405/7/22 |
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران با همکاری کانون همیاران سلامت روان به مناسبت:روز جهانی انسان دوستی
۲۸ مرداد، ۱۹ آگوست
به مناسبت روز جهانی انسان‌دوستی، به یاد داشته باشیم: مهربانی، هم برای سلامتی جسمی و هم برای آرامش روانی ما ضروری است.
طراح: خانم فاطمه آهنگریان دانشجوی کارشناسی مهندسی مواد و متالورژی
چالش ۷ روزه خودمراقبتی «ارزیابی کن، پیگیری کن و شکوفا شو»
| آخرین بروزرسانی: 1405/4/30 |
🔰مرکز مشاوره و سبک زندگی با همکاری کانون همیاران سلامت روان به مناسبت روز جهانی خودمراقبتی (۲۴ جولای)، با الهام از شعار سازمان بهداشت جهانی: ارزیابی کن، پیگیری کن و شکوفا شو»، شما را به یک سفر ۷ روزه و کاربردی دعوت می‌کند.
🔹 چالش ۷ روزه خودمراقبتی*
در این چالش می‌خواهیم یاد بگیری چطور با دقت و آگاهی، نیازهای جسم و روان خود را رصد کنی و یاد بگیری چطور در میان شلوغی‌های زندگی، مدیریت سلامت خود را به دست بگیری.
✅ در این سفر ۷ روزه، ما چهار مرحله‌ی اصلی را طی می‌کنیم:
۱. مرحله ارزیابی و خودآگاهی :
با رصد دقیق وضعیت فعلی خواب، تغذیه، تمرکز و…، نقطه شروع مسیر خود را پیدا می‌کنیم.
۲. مرحله پیگیری و اصلاح رفتار:
با تمرکز بر تحرک، تغذیه سالم و حذف عوامل خطر، سیگنال های بدن و ذهنمان را اصلاح می‌کنیم.
۳. مرحله تثبیت سبک زندگی : با مدیریت هوشمندانه خواب و مصرف آگاهانه، سلامت را به یک عادت پایدار تبدیل می‌کنیم.
۴. مرحله شکوفایی:
در ایستگاه نهایی، با تمرکز بر ذهن‌آگاهی، به آرامش و بهزیستی روانی می‌رسیم.
📍 چگونه در این سفر همراه ما باشی؟
۱. عضو کانال کانون همیاران سلامت روان باشید.
۲. هر روز طبق دستورالعمل روزانه که در کانال منتشر می‌شود، تمرین کوچک مربوط به «خودمراقبتی» را انجام بده.
۳. تجربه‌ات را با ما در میان بگذار.
با شناسایی و اصلاح خطاهای شناختی، ریشه اضطراب را در ذهن خود مدیریت کنید
| آخرین بروزرسانی: 1405/3/23 |
🔰 کانون همیاران سلامت روان دانشگاه علم و صنعت ایران؛ همراهِ دانشجویانِ دغدغه‌مند در مسیر ارتقای سلامت روان دانشگاه...🌱
راهبردهای شناختی مدیریت اضطراب
خطای شناختی۱: فاجعه سازی
«با شناسایی و اصلاح خطاهای شناختی، ریشه اضطراب را در ذهن خود مدیریت کنید.»
🎨طراح: خانم الهه کریمی
دانشجوی کارشناسی طراحی صنعتی
ذهن آرام در میانه طوفان
| آخرین بروزرسانی: 1405/3/23 |
🧠ذهن آرام در میانه طوفان۲
«در میانه‌ی طوفان، پناهگاهِ خود باش. ⛈️🧘♂️
ذهن آرام، انتخابِ توست.»
🎨طراح: خانم فاطمه آهنگریان
دانشجوی کارشناسی مهندسی مواد و متالوژی
مدیریت دنیای دیجیتال و اضطراب
| آخرین بروزرسانی: 1405/3/23 |
مدیریت دنیای دیجیتال و اضطراب
🎨طراح: خانم الهه کریمی
دانشجوی کارشناسی طراحی صنعتی
ذهن آرام در میانه طوفان
| آخرین بروزرسانی: 1405/3/23 |
🧠ذهن آرام در میانه طوفان۱
«در میانه‌ی طوفان، پناهگاهِ خود باش. ⛈️🧘♂️
ذهن آرام، انتخابِ توست.»
🎨طراح: خانم ستاره احمدی
دانشجوی کارشناسی مهندسی شیمی
کنترل حس خواب هنگام مطالعه
| آخرین بروزرسانی: 1405/3/23 |
کنترل حس خواب هنگام مطالعه
🎨طراح: خانم الهه کریمی
دانشجوی کارشناسی طراحی صنعتی
تکنیک های افزایش انگیزه در زمان مطالعه دروس
| آخرین بروزرسانی: 1405/3/23 |
تکنیک های افزایش انگیزه در زمان مطالعه دروس
🎨طراح: خانم الهه کریمی
دانشجوی کارشناسی طراحی صنعتی
حمله پانیک چیست؟
| آخرین بروزرسانی: 1404/4/1 |
🔴حمله پانیک یک دوره ی ناگهانی از ترس یا وحشت شدید و ناتوان کننده است که معمولاً بدون هشدار و علت مشخصی آغاز می شود و ظرف چند دقیقه به اوج خود می رسد.
✅مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و صنعت ایران در این شرایط بحرانی در کنار شماست.
سایر مطالب این بخش